コロナに負けない免疫力UP法！
こんにちは！神田駅前歯科クリニックです。
みなさん感染対策はどのようになさっていますか？
新型コロナウィルスに感染しないためにも、まずは、手洗い・消毒・咳エチケット、
3密(密閉空間、密集場所、密接場面)を避けることが大切です。
また、新型コロナウィルスに感染しないためにも普段の食生活が大切です。
そこで、食事について3つの大事なポイントをご紹介します。
３つの大事なポイント！
① 欠食をしない！
欠食をすると栄養状態が悪くなってしまい、体の免疫力低下や怪我をしたときに治りにくい
体になってしまいます。新型コロナウィルスでも免疫力が低い方は、発症しやすい傾向があります。
② ビタミンDを摂取しましょう！
ビタミンDは免疫の調節に重要な役割を果たしています。体内にウィルスが侵入したときに不要な免疫反応に抵抗し、必要な免疫機能を促す役割があります。このため、感染症に対してとても有効とされています。
日本人のビタミンD摂取量は令和元年調べの国民健康・栄養調査では6.9(μg/日)でした。
しかし、日本人の食事摂取基準では目安量8.5(μg/日)と現在摂取量が足りていないことがわかります。
| ビタミンDを含む食材 | サケ、マグロ、サバなどの魚、レバー、バター、チーズ、卵黄、キノコ類 |
またビタミンDは日光浴をすることで体内生成することができます。
③ タンパク質を積極的に食べましょう！
高齢者では活動量が低下し、食欲が減退することでフレイル（身体的・精神的な脆弱状態）に陥りやすいとされています。まずは適切なエネルギー量を摂取すること、特にタンパク質を多く摂るように注意しましょう。
タンパク質が不足すると、免疫機能が低下してしまい感染のリスクが増大します。
| タンパク質を含む食品 | 肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品 |
神田駅前歯科クリニックでは、感染予防のため純粋な塩と水を長時間電気分解して作ったポイックウォーター を使用しています！皆様もコロナにお気をつけてお過ごし下さい。